КУРС "МЕТОД ПРОХОРОВА - 1 СТУПЕНЬ"
УРОК №1 — СТАРТ ПОХУДЕНИЯ
Добро пожаловать в первый урок курса «Метод Прохорова»
Вы сделали огромный шаг в встречу с вашей стройностью, красотой и здоровьем, с чем я вас сердечно поздравляю!
Для вашего удобства все уроки подготовлены в 2 форматах: подробные видео — их я рекомендую просматривать в первую очередь и краткие конспекты — на тот случай, когда важно быстро найти нужную информацию
После просмотра видео приступайте к выполнению первого задания, его я прикрепил ниже
Приятного просмотра!
Вы сделали огромный шаг в встречу с вашей стройностью, красотой и здоровьем, с чем я вас сердечно поздравляю!
Для вашего удобства все уроки подготовлены в 2 форматах: подробные видео — их я рекомендую просматривать в первую очередь и краткие конспекты — на тот случай, когда важно быстро найти нужную информацию
После просмотра видео приступайте к выполнению первого задания, его я прикрепил ниже
Приятного просмотра!
Таблица Индекса Массы Тела (ИМТ)
ЗАДАНИЕ К УРОКУ:
Первым делом мы начинаем формировать стойкую мотивацию на снижение веса. Чтобы никто и ничто не смогли сбить вас с пути к вечной стройности необходимо понимать серьезность вашего намерения — это очень важно!
Итак, напишите от 30 до 50 желаемых результатов ЗАЧЕМ вам важно стать обладательницей фигуры вашей мечты.
Рекомендую писать все от руки, для этого вам понадобится бумага и ручка — так эффективность задания будет выше, чем при использовании электронных заметок.
Записывайте всё, что вам откликается, постарайтесь не включать голову, прислушайтесь к сердцу!
Хотите подтянуть животик? Сделать тело более пропорциональным? Увеличить уровень энергии? Доказать себе, что у вас получится? Чтобы красиво и аккуратно сидела одежда?
В этом задании нет правильных или неправильных ответов. Всё, что вы напишите — всё верно.
Начните ваш список так: «Мне важно скинуть вес для того, чтобы…»
1.
2.
3.
…
50.
Первым делом мы начинаем формировать стойкую мотивацию на снижение веса. Чтобы никто и ничто не смогли сбить вас с пути к вечной стройности необходимо понимать серьезность вашего намерения — это очень важно!
Итак, напишите от 30 до 50 желаемых результатов ЗАЧЕМ вам важно стать обладательницей фигуры вашей мечты.
Рекомендую писать все от руки, для этого вам понадобится бумага и ручка — так эффективность задания будет выше, чем при использовании электронных заметок.
Записывайте всё, что вам откликается, постарайтесь не включать голову, прислушайтесь к сердцу!
Хотите подтянуть животик? Сделать тело более пропорциональным? Увеличить уровень энергии? Доказать себе, что у вас получится? Чтобы красиво и аккуратно сидела одежда?
В этом задании нет правильных или неправильных ответов. Всё, что вы напишите — всё верно.
Начните ваш список так: «Мне важно скинуть вес для того, чтобы…»
1.
2.
3.
…
50.
КОНСПЕКТ УРОКА №1
Здравствуйте, дорогие участницы! Многие из вас наверняка уже неоднократно занимались снижением веса и даже получалось. Однако вес снова возвращается.
И наверняка вы уже достаточно хорошо разбираетесь в теме похудения. Так я часто слышу от своих клиентов такую фразу: «Я уже все знаю про то как набирается вес и как его надо снижать. Могу хоть книгу про это написать…»
Интересная получается история: вы практически все знаете про то как набирается вес и как его снижать, у большинства из вас, наверняка есть даже собственный удачный опыт снижения веса. И в то же время сегодня вы пришли на курс по снижению веса. В чем дело?
Для меня эта история говорит о том, что и в знаниях, и в опыте упущен какой-то важный, ключевой момент, а может даже и не один. На самом деле, при таких обстоятельствах, когда вес постоянно возвращается и продолжает набираться, мы могли бы заключить, что тема лишнего веса вообще не решаемая и имеет лишь временный эффект. Не так ли?
Однако, есть многочисленные факты, говорящие за то, что у многих людей получается доходить до желаемого результата и сохранять его долгие годы. На это указывает и опыт многочисленных участниц моих курсов по снижению веса. Это значит, что не так все безнадежно.
Давайте вместе разбираться, какие такие ключевые моменты вы упускаете из вида при снижении веса. Вот какие знания и навыки вы приобретете, проходя этот курс
МОТИВАЦИЯ НА РЕЗУЛЬТАТ
Большинство людей очень легкомысленно относятся к своему состоянию и поэтому постоянно откладывают процесс снижения веса. Окружающие люди – близкие, родственники, подруги – тем более не видят в этом смысла и расценивают ваше желание сбросить лишние килограммы как вашу прихоть, что еще больше добавляет несерьезности этому процессу. На самом же деле все не так.
УДОБНЫЙ ГРАФИК ПИТАНИЯ
Для изменения своих пищевых привычек, приводящих к набору веса, приходится вносить изменения в ритм своей жизни. Этот процесс зачастую вызывает мощное сопротивление и снижает мотивацию.
Важно подобрать наиболее комфортный график питания — в следующих уроках Вам будет предложено несколько вариантов, из которых вы точно сможете найти для себя оптимальное решение!
Вам не надо будет бояться проходить вечером мимо кухни или холодильника – вы вернете себе спокойствие и удовлетворение от того, что теперь вы, а не еда решает, что и сколько есть.
ЧТО И СКОЛЬКО ЕСТЬ
Часто при подборе продуктов питания и составлении дневного рациона, чтобы скидывать вес, люди прибегают к подсчету калорий. Это неплохой способ для контроля питания, однако он достаточно неудобный и более того, часто становится причиной срывов.
Вы получите более надежный метод, в основе которого лежит уникальный механизм СДДП – специфическое динамическое действие пищи. Освоив навык использования этого инструмента при формировании своей порции вы:
Ясность в понимании происходящих процессов в организме при наличии лишнего веса — залог 100% успеха!
Таким образом, вы получаете спокойное, уверенное, оптимистичное настроение, которое будет сопровождать вас весь период снижения веса и долгие годы вперед. В таком случае стройность становится вашим новым образом жизни.
Вводная часть закончена.
ПОЕХАЛИ В НОВУЮ ЖИЗНЬ!
Здравствуйте, дорогие участницы! Многие из вас наверняка уже неоднократно занимались снижением веса и даже получалось. Однако вес снова возвращается.
И наверняка вы уже достаточно хорошо разбираетесь в теме похудения. Так я часто слышу от своих клиентов такую фразу: «Я уже все знаю про то как набирается вес и как его надо снижать. Могу хоть книгу про это написать…»
Интересная получается история: вы практически все знаете про то как набирается вес и как его снижать, у большинства из вас, наверняка есть даже собственный удачный опыт снижения веса. И в то же время сегодня вы пришли на курс по снижению веса. В чем дело?
Для меня эта история говорит о том, что и в знаниях, и в опыте упущен какой-то важный, ключевой момент, а может даже и не один. На самом деле, при таких обстоятельствах, когда вес постоянно возвращается и продолжает набираться, мы могли бы заключить, что тема лишнего веса вообще не решаемая и имеет лишь временный эффект. Не так ли?
Однако, есть многочисленные факты, говорящие за то, что у многих людей получается доходить до желаемого результата и сохранять его долгие годы. На это указывает и опыт многочисленных участниц моих курсов по снижению веса. Это значит, что не так все безнадежно.
Давайте вместе разбираться, какие такие ключевые моменты вы упускаете из вида при снижении веса. Вот какие знания и навыки вы приобретете, проходя этот курс
МОТИВАЦИЯ НА РЕЗУЛЬТАТ
Большинство людей очень легкомысленно относятся к своему состоянию и поэтому постоянно откладывают процесс снижения веса. Окружающие люди – близкие, родственники, подруги – тем более не видят в этом смысла и расценивают ваше желание сбросить лишние килограммы как вашу прихоть, что еще больше добавляет несерьезности этому процессу. На самом же деле все не так.
- Вы получите четкое понимание того, что происходит в вашем организме на клеточном уровне, когда набирается вес.
- Вы узнаете, о чем на самом деле говорит ИМТ и объем талии.
- Вы осознаете почему действующее когда-то убеждение «Меньше ешь, больше двигайся» не только перестает работать, но и приводит к еще большему набору веса
- Вы получите удовлетворение от того, что вы сделали верное решение и нашли возможность наконец-то заняться своим здоровьем.
УДОБНЫЙ ГРАФИК ПИТАНИЯ
Для изменения своих пищевых привычек, приводящих к набору веса, приходится вносить изменения в ритм своей жизни. Этот процесс зачастую вызывает мощное сопротивление и снижает мотивацию.
Важно подобрать наиболее комфортный график питания — в следующих уроках Вам будет предложено несколько вариантов, из которых вы точно сможете найти для себя оптимальное решение!
- Вы будете всегда сыты, а значит энергичны и сфокусированы на своей деятельности.
- Вы позабудете о том, что такое утомление, повышенная сонливость и раздражительность.
- Вернув себе физиологический биоритм работы пищеварительной системы, вы убережете себя от проблем с желудком и кишечником. Уйдут вздутие, непереваривание, тяжесть и проблемы с опорожнением. Ваш ЖКТ начнет работать как надежные швейцарские часы.
Вам не надо будет бояться проходить вечером мимо кухни или холодильника – вы вернете себе спокойствие и удовлетворение от того, что теперь вы, а не еда решает, что и сколько есть.
ЧТО И СКОЛЬКО ЕСТЬ
Часто при подборе продуктов питания и составлении дневного рациона, чтобы скидывать вес, люди прибегают к подсчету калорий. Это неплохой способ для контроля питания, однако он достаточно неудобный и более того, часто становится причиной срывов.
Вы получите более надежный метод, в основе которого лежит уникальный механизм СДДП – специфическое динамическое действие пищи. Освоив навык использования этого инструмента при формировании своей порции вы:
- во-первых значительно увеличите скорость обменных процессов, что будет способствовать ускорению сжигания жира.
- во-вторых ощутимо оздоровите свой организм. В переваривании пищи в равной мере и постоянно начнут принимать участие все необходимые для этого пищеварительные ферменты желудка и тонкой кишки, желчь и секрет поджелудочной железы. Такая равномерная стимуляция системы пищеварения предотвращает застойные явления, что является профилактикой возникновения болезней органов ЖКТ.
- в-третьих повысите качество процессов переваривания, продвижения, и усвоения пищи. Практически вся пища будет использоваться вашим организмом. Минимальное количество отходов при максимальном усвоении необходимых веществ избавит ваш организм от интоксикации и зашлакованности.
РАСПОЗНАВАНИЕ ЧУВСТВА ГОЛОДА
- Вы получите четкий пошаговый алгоритм определения своего состояния и навык отличать чувство голода от других состояний «ХОЧУ ЕСТЬ».
- Вы поймёте какие виды аппетита (еда не по голоду) бывают и выясните к какому именно у вас есть бОльшая предрасположенность.
- И конечно же у вас появятся четкие практические рекомендации как справляться с аппетитом, не прибегая к злоупотреблению едой.
СПОКОЙНОЕ УМИРОТВОРЕННОЕ СОСТОЯНИЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ ПЕРИОДА СНИЖЕНИЯ ВЕСА.
Ясность в понимании происходящих процессов в организме при наличии лишнего веса — залог 100% успеха!
- Четкое представление о том, каким образом вы запускаете жиросжигание.
- Наблюдение за тем, как теоретические знания проявляются на практике через получение собственного положительного опыта.
Таким образом, вы получаете спокойное, уверенное, оптимистичное настроение, которое будет сопровождать вас весь период снижения веса и долгие годы вперед. В таком случае стройность становится вашим новым образом жизни.
Вводная часть закончена.
ПОЕХАЛИ В НОВУЮ ЖИЗНЬ!
О ЧЕМ ГОВОРИТ РЕЗУЛЬТАТЫ ВАШЕГО ИМТ
Для определения ИМТ существуют удобные таблицы, зная свой вес и рост, вы можете прямо сейчас сделать заключение.
«И что?», - возможно скажете вы, - «Одно расстройство от этого». Я предлагаю вам уходить от чувств и эмоций, давайте включать рациональный мозг и разбираться о чем на самом деле говорит ИМТ.
Всем вам известно, что жир накапливается, когда энергии, поступающей с едой намного больше, чем той энергии, которая используется для нужд организма.
По-другому это называется ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ Речь идет про тепловую энергию, которая образуется при сгорании (реакция взаимодействия с кислородом) глюкозы, содержащейся в еде.
Глюкоза – топливо наших клеточных печей или каминов, кому как удобней представить. Если тепла приходит очень много, то чтобы не перегреть наш организм, лишняя глюкоза упаковывается в жир на хранение до других времен, когда тепла будет не хватать, как говорится «про запас». Так происходит накопление жира.
Для хранения жировых запасов в нашем организме предусмотрены специальные жировые клетки. Они похожи на резиновые мешки или контейнеры, которые могут растягиваться и возвращаться в исходное состояние в зависимости от количества содержащегося в них жира. Жировые клетки равномерно распределены по всему нашему организму.
Поэтому при увеличении жировых запасов, все наше тело увеличивается в размерах, где-то немного больше, где-то немного меньше.
ИМТ ОТ 18 ДО 25 = ЭТО НОРМА
Когда мы с вами замечаем, что одежда становится тесноватой и появился животик, то стараемся привести свое тело в нормальное стройное состояние. И все мы очень хорошо знаем, что для этого достаточно просто МЕНЬШЕ ЕСТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ.
Знакомая фраза? Конечно, ведь она всегда работала у каждого из нас. В каком-то периоде своей жизни убрать лишние килограммы было достаточно легко – быть более избирательным в еде и больше заниматься спортом.
Такому состоянию нашего организма соответствуют нормальные показатели ИМТ от 18 до 25. А теперь представьте ситуацию... все жировые клеточки-мешочки полностью растянуты и заполнены, а жир продолжает поступать в наш организм…
Куда его теперь девать?!
Если подумать из практических соображений, ответ приходит сам собой… Надо взять где-то еще дополнительных резиновых мешочков для жира. Так ведь? Давайте скорее разбираться!
ИМТ ОТ 25 ДО 30 = ПОВЫШЕННАЯ МАССА ТЕЛА
Наш организм может все! Он начинает осваивать и налаживать производство жировых клеток-мешочков, когда все остальные заполнены. Жировые клетки начинают РАЗМНОЖАТЬСЯ! Теперь их может быть сколько надо, хоть для какого количества жира
Такому состоянию нашего организма, когда идет разрастание жировой ткани, соответствует ИМТ от 25 до 30, которое называют Повышенной Массой Тела.
Если в этот период мы с вами замечаем, что тело значительно увеличилось в размерах: надеваем одежду на один-два размера больше, стало тяжелее передвигаться, то скинуть лишние килограммы жировых запасов пока еще можно руководствуясь советом: МЕНЬШЕ ЕШЬ, БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ.
Хотя уже могут возникать сложности – приходится больше напрягаться – более интенсивно тренироваться, быть более избирательной в еде, при этом вес уходит медленно.
Тем временем в организме на уровне физиологии начинают происходить изменения. Вначале они незаметные и не ощущаемые. Самые пока большие неприятности от этих изменений как я уже говорил, в том, что теперь скинуть лишние килограммы не так легко и просто, как раньше. Что же происходит в нашем организме?
Каждая, вновь образованная жировая клеточка это живой организм, она требует свежего кислорода, от нее необходимо отводить продукты жизнедеятельности и с ней нашему мозгу необходимо поддерживать связь, чтобы знать, как она там живет.
Это значит, что к каждой новой клеточке нужно подвести кровеносные сосуды, обеспечить лимфоотток и подключить нервное сообщение.
Таким образом, увеличивается количество кровеносных сосудов, а вместе с этим соответственно и возрастает объем циркулирующей по ним крови.
Объем крови увеличивается = сопротивление жировой тканей нарастает
Соответственно необходимо перенастраивать режим работы сердца. В прежнем режиме работы наш основной насос просто не сможет справляться с таким объемом крови и таким сопротивлением.
Происходит гормональная перенастройка, которая переводит нашу сердечно-сосудистую систему в новый режим усиленного функционирования. Это выражается в повышении артериального давления и учащении пульса. Перенастраивать необходимо и дыхательную систему. Ведь теперь необходимо потреблять больше кислорода и больше выводить углекислого газа. Логично, не так ли? Это в свою очередь приводит к увеличению дыхательных движений, что проявляется в виде одышки.
Такая гормональная перестройка происходит во всех системах нашего организма:
Самое парадоксальное заключается в том, что теперь для уменьшения жировой массы совет: МЕНЬШЕ ЕШЬ, БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ перестает работать. От слова «СОВСЕМ». И даже ведет еще к большему накоплению жира.
Посмотрите теперь на свое состояние и определите соответствует ли оно вашему ИМТ? Имеются ли ощутимые изменения в работе вашего организма или он еще справляется с изменениями, благодаря резервным ресурсам.
Может уже стоит позаботиться о своем организме и разгрузить его?
Чтобы до конца разобраться в происходящем и найти выход из сложившейся ситуации, выполняйте домашнее задание и переходите к просмотру следующего видеоурока.
Для определения ИМТ существуют удобные таблицы, зная свой вес и рост, вы можете прямо сейчас сделать заключение.
«И что?», - возможно скажете вы, - «Одно расстройство от этого». Я предлагаю вам уходить от чувств и эмоций, давайте включать рациональный мозг и разбираться о чем на самом деле говорит ИМТ.
Всем вам известно, что жир накапливается, когда энергии, поступающей с едой намного больше, чем той энергии, которая используется для нужд организма.
По-другому это называется ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ Речь идет про тепловую энергию, которая образуется при сгорании (реакция взаимодействия с кислородом) глюкозы, содержащейся в еде.
Глюкоза – топливо наших клеточных печей или каминов, кому как удобней представить. Если тепла приходит очень много, то чтобы не перегреть наш организм, лишняя глюкоза упаковывается в жир на хранение до других времен, когда тепла будет не хватать, как говорится «про запас». Так происходит накопление жира.
Для хранения жировых запасов в нашем организме предусмотрены специальные жировые клетки. Они похожи на резиновые мешки или контейнеры, которые могут растягиваться и возвращаться в исходное состояние в зависимости от количества содержащегося в них жира. Жировые клетки равномерно распределены по всему нашему организму.
Поэтому при увеличении жировых запасов, все наше тело увеличивается в размерах, где-то немного больше, где-то немного меньше.
ИМТ ОТ 18 ДО 25 = ЭТО НОРМА
Когда мы с вами замечаем, что одежда становится тесноватой и появился животик, то стараемся привести свое тело в нормальное стройное состояние. И все мы очень хорошо знаем, что для этого достаточно просто МЕНЬШЕ ЕСТЬ И БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ.
Знакомая фраза? Конечно, ведь она всегда работала у каждого из нас. В каком-то периоде своей жизни убрать лишние килограммы было достаточно легко – быть более избирательным в еде и больше заниматься спортом.
Такому состоянию нашего организма соответствуют нормальные показатели ИМТ от 18 до 25. А теперь представьте ситуацию... все жировые клеточки-мешочки полностью растянуты и заполнены, а жир продолжает поступать в наш организм…
Куда его теперь девать?!
Если подумать из практических соображений, ответ приходит сам собой… Надо взять где-то еще дополнительных резиновых мешочков для жира. Так ведь? Давайте скорее разбираться!
ИМТ ОТ 25 ДО 30 = ПОВЫШЕННАЯ МАССА ТЕЛА
Наш организм может все! Он начинает осваивать и налаживать производство жировых клеток-мешочков, когда все остальные заполнены. Жировые клетки начинают РАЗМНОЖАТЬСЯ! Теперь их может быть сколько надо, хоть для какого количества жира
Такому состоянию нашего организма, когда идет разрастание жировой ткани, соответствует ИМТ от 25 до 30, которое называют Повышенной Массой Тела.
Если в этот период мы с вами замечаем, что тело значительно увеличилось в размерах: надеваем одежду на один-два размера больше, стало тяжелее передвигаться, то скинуть лишние килограммы жировых запасов пока еще можно руководствуясь советом: МЕНЬШЕ ЕШЬ, БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ.
Хотя уже могут возникать сложности – приходится больше напрягаться – более интенсивно тренироваться, быть более избирательной в еде, при этом вес уходит медленно.
Тем временем в организме на уровне физиологии начинают происходить изменения. Вначале они незаметные и не ощущаемые. Самые пока большие неприятности от этих изменений как я уже говорил, в том, что теперь скинуть лишние килограммы не так легко и просто, как раньше. Что же происходит в нашем организме?
Каждая, вновь образованная жировая клеточка это живой организм, она требует свежего кислорода, от нее необходимо отводить продукты жизнедеятельности и с ней нашему мозгу необходимо поддерживать связь, чтобы знать, как она там живет.
Это значит, что к каждой новой клеточке нужно подвести кровеносные сосуды, обеспечить лимфоотток и подключить нервное сообщение.
Таким образом, увеличивается количество кровеносных сосудов, а вместе с этим соответственно и возрастает объем циркулирующей по ним крови.
Объем крови увеличивается = сопротивление жировой тканей нарастает
Соответственно необходимо перенастраивать режим работы сердца. В прежнем режиме работы наш основной насос просто не сможет справляться с таким объемом крови и таким сопротивлением.
Происходит гормональная перенастройка, которая переводит нашу сердечно-сосудистую систему в новый режим усиленного функционирования. Это выражается в повышении артериального давления и учащении пульса. Перенастраивать необходимо и дыхательную систему. Ведь теперь необходимо потреблять больше кислорода и больше выводить углекислого газа. Логично, не так ли? Это в свою очередь приводит к увеличению дыхательных движений, что проявляется в виде одышки.
Такая гормональная перестройка происходит во всех системах нашего организма:
- для увеличения обменных процессов меняется работа щитовидной железы
- из-за изменений в жировом обмене, перестраивается работа половых желез (молочной железы и яичников)
- Само собой, в другом режиме начинают работать и печень, и поджелудочная железа, ведь пищи становится больше.
- В целом, меняется вся биохимия и физиология нашего организма.
Самое парадоксальное заключается в том, что теперь для уменьшения жировой массы совет: МЕНЬШЕ ЕШЬ, БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ перестает работать. От слова «СОВСЕМ». И даже ведет еще к большему накоплению жира.
Посмотрите теперь на свое состояние и определите соответствует ли оно вашему ИМТ? Имеются ли ощутимые изменения в работе вашего организма или он еще справляется с изменениями, благодаря резервным ресурсам.
Может уже стоит позаботиться о своем организме и разгрузить его?
Чтобы до конца разобраться в происходящем и найти выход из сложившейся ситуации, выполняйте домашнее задание и переходите к просмотру следующего видеоурока.
