КОНСПЕКТ УРОКА: Вы сейчас формируете новые пищевые привычки взамен старых, которые приводили вас к набору веса. Однако помимо пищевых, существуют другие привычки стройных людей.
Американские ученые провели опрос большого количества людей, сбросивших вес и удерживающих его на протяжении более 5 лет. Целью этого исследования было изучить основные привычки, которые в первую очередь помогли людям достичь такого результата.
По данным Американского реестра пациентов, сохраняющих вес в течение пяти лет в ТОП-3 привычек, которые достоверно влияют на сохранение результата вошли:
1 МЕСТО – увеличения физической нагрузки 93% респондентов проведенного исследования стали уделять пешим прогулкам или пробежкам по 30-40 минут в день, три-четыре раза в неделю.
Сразу хочу прокомментировать этот результат. Физические нагрузки значительно увеличивают расход энергии – это очень важно для снижения веса. Поэтому многие начинают усиленно заниматься спортом, записываются в тренажерные залы, покупают беговые дорожки, берут абонементы в спортзалы и пр. При этом встает задача – любой ценой заставить себя тренироваться, сжигать калории и избавляться от ненавистного жира.
Однако, такой способ поведения – подвергать себя изнурению и насилию, чтобы вернуть стройность – сам по себе становится вредной привычкой. А вот сформировать полезную привычку к физической нагрузке таким способом вряд ли получится. Привычка формируется, когда она имеет положительное подкрепление, то есть приносит элемент эмоционального удовольствия или хотя бы удовлетворения.
Поэтому важно следовать правилу: вводить физические нагрузки необходимо только тогда, когда у вас на фоне правильного, здорового питания начинает появляться легкость, энергия и возникает желание куда-то направлять эту активность. Этот момент очень важно вовремя заметить и направить появляющуюся энергию в нужное русло. При чем эти нагрузки должны быть вам в удовольствие, тогда они будут действительно способствовать снижению веса.
!!! Необходимо помнить, что для ускорения жиросжигания подходят только легкие и умеренные физические нагрузки. Это пешая ходьба, скандинавская ходьба, бег на свежем воздухе или беговой дорожке. Так называемые кардионагрузки. Тяжелые силовые нагрузки вообще никак не способствуют снижению веса.
Совсем необязатаельно заниматься каким-то специальными тренировками, подходят бытовые физические нагрузки: работа на приусадебном участке, в огороде, на даче, уборка по дому, йога, танцы.
Главное, чтобы такая деятельность вошла в регулярную привычку 3-4 раза в неделю и длилась около 40-60 минут на протяжении всего дня, т.е. необязательно нагружать себя за раз.
Помните! Самое важное условие, чтобы это было в удовольствие, а не в насилие. Например: 3 дня пешие прогулки по 8-10 тыс. шагов/день, 2 дня уборка по дому или работа на приусадебном участке. 2 дня посвящаете танцам или занятиям йогой.
В таком случае вы будете тратить энергию на СЕБЯ, свое оздоровление. Этим вы сильно поможете своему организму сжигать излишки жира. И сам процесс будет для очень комфортным, легким и максимально приятным.
Ни в коем случае не перегружайте себя, давайте своему организму полноценно отдохнуть – своевременно ложитесь спать.
Постепенно внедряя в свою жизнь стройные привычки, вы однозначно уменьшаете запасы лишнего жира. Однако вы не всегда сможете видеть на весах этот результат, если не включите в свою жизнь еще одну супер-важную привычку стройных людей
2 МЕСТО - нормализации водяного баланса организма Привычка, которая значительно ускоряет процесс высвобождения воды из организма и налаживает движение жидкости по нашему телу – это водяной суточный режим. Для этого в день необходимо выпивать от 1,5 л. чистой воды.
Данная привычка однозначно приведет вас к улучшению самочувствия и поддержит оптимистичное настроение, ведь стрелка весов не будет надолго замирать на одном месте, что в свою очередь серьезно повлияет на качество снижения веса.
На показания весов огромное влияние оказывает накапливающаяся в нашем теле жидкость. Причем в норме суточные колебания воды в организме составляют от 1 до 3 кг.
При условиях повышенного расхода жидкости или недостатке потребления воды, тело накапливает и удерживает воду, включая все свои резервные механизмы. В таких случаях за счет задержки жидкости общий вес тела может подняться и стоять на одном уровне от 2 до 14 дней.
При этом вы будете правильно питаться, заниматься физическими нагрузками, однако весы предательски увеличат свою цифру и долгое время будут ее фиксировать.
Что тогда будет с вами происходить? Чаще всего вы начинаете испытывать раздражение, тревогу, начинаете сомневаться в выбранном способе снижения веса. В этот момент предпринимаются различные способы уменьшения цифры на весах вплоть до приема слабительных и мочегонных средств. Такое состояние очень часто становится причиной срыва.
Что же приводит наш организм к такой задержке жидкости? - Длительное нахождение в условиях повышенной температуры окружающего воздуха (баня, сауна, пляж под лучами солнца, работа на даче в жаркий день и пр.)
- Чрезмерная физическая нагрузка. Это можно узнать по наличию болей в мышцах после таких нагрузок.
- Воспалительные процессы в организме. Простудные заболевания, грипп, ангина.
- Любые виды отравления, в том числе и алкогольное. Даже легкое состояния утреннего похмелья говорит о том, что произошло отравление.
- Прием лекарственных препаратов, побочным действием которых является задержка жидкости.
- Период критических дней у женщин и 2-3 дня перед ним.
- Употребление повышенного количества соли, белков или простых углеводов (сладостей).
- Хронические заболевания сердечно-сосудистой, мочевыделительной, лимфодренажной систем, приводящих к отекам и застою жидкости в тканях.
Помните!
Все эти состояния и условия приводят к длительной задержке жидкости. При возможности важно в такие дни увеличить потребление воды. Поэтому прежде чем вставать на весы и портить себе настроение, проанализируйте — нет ли сейчас у вашего организма причин для задержки жидкости.
Или, если вы видите на весах «+» и длительную задержку одной и той же цифры, поразмышляйте, что могло стать причиной накопления воды в теле. Конечно при условии, что вы правильно питаетесь. Чтобы жидкость меньше задерживалась в организме и быстрее шло жиросжигание, важно следовать следующему правилу:
Регулярное потребление чистой воды в течение дня, в количестве не менее 1,5 литров (чай, кофе и др. напитки не учитываются в этом объеме – это только вода.)
Для формирования этой привычки, если есть трудности с употреблением чистой воды, в нее можно добавлять дольки\концентрированный сок лимона или апельсина, ягоды клюквы или брусники. Разливайте воду по маленьким бутылочкам 0,35 или 0,5 литра и оставляйте на видных местах, чтобы при любом удобном случае у вас была возможность попить. Приобретайте навык всегда носить с собой бутылочку или фляжку с водой.
3 МЕСТО – значительное уменьшение времени, проводимого за просмотром телевизора
Третью топовую привычку оставлю без комментариев, так как здесь можно только строить различные гипотезы, почему она оказалась такой важной.
Выводы делайте сами: 89% респодентов Американского реестра пациентов, удерживающих результат по снижению веса в течение пяти лет перестали смотреть различные телевизионные шоу. И 67% - стали смотреть телевизор менее 5-ти часов в неделю.
Вот такая интересная статистика.
До встречи в следующем уроке! 