Карточка Мини-курс "Женское здоровье"

Мини-курс
"Женское здоровье"

карточка продукта, в которой вы узнаете всё необходимое

Курс из 7 уроков (комплексов упражнений, выполняемых сидя или лежа на коврике), который с помощью передовых наработок физиологии, йогатерапии, пилатеса, дыхательных техник поможет улучшить женское здоровье и самочувствие

Но причем тут дыхание? Оно поможет управлять эмоциональными проявлениями, снизить неприятные симптомы ПМС/болезненных месячных либо симптомов климакса, которые вы переживаете.

Дело в том, что уровни женских гормонов, которые так сильно влияют на наше состояние, управляются со стороны гипофиза (подкорк структуры Гол Мозга), а на гипофиз влияют наше эмоциональное состояние, настроение, количество стресса (проживание событий внешнего мира).

Меньше стресса – меньше негативного влияния на гипофиз – стабильнее уровни гормонов в течение дня/ночи/месяца-ровнее ваше состояние, спокойнее сон, меньше симптоматики гинекологического дисбаланса.

Первые симптомы в менопаузе - приливы, потливость, перепады настроения, плаксивость, гневливость, тяжесть в низу живота, отеки и боль в молочных железах и в низу живота могут происходить в первые годы (это первые климактерические симптомы). Отсроченные симптомы климакса возникают после жизни в условиях эстрогенного дефицита в течение 2 -5 лет –это сухость влагалища, атрофия слизистых, снижение плотности костной ткани, пролапс гениталий, склонность к атеросклерозу сосудов. Ранние симптомы климакса легко устраняются с помощью мини-курса Женское здоровье. С поздними симптомами работаем в команде – тренера и врача, получаем лечение у гинеколога или терапевта, сбалансированно питаемся, сдаем анализы своевременно и при этом улучшаем состояние с помощью упражнений и дыхания в мини курсе Женское здоровье/

Регулярное и бережное движение снижает все эти неприятные симптомы и позволяет входить в золотой возраст легко и без серьезных осложнений

Все симптомы которые вас беспокоят, нужно обсуждать с гинекологом, своевременно делать УЗИ органов МТ, чтобы исключить развитие опухолевых процессов и эндометриоза, тк эти явления ограничивают нас в тренировках.

Проблема	Как решает на физиологическом уровне (на какую причину направлено?)	Что для этого есть в курсе
Смещение вниз/опущением органов, недержании мочи при кашле/чихе, подтекание, выпирающий животик, тяжесть в низу живота и боли в крестце/лобковой кости, тяжесть в ногах. При тренировках на пресс живот не контролируется и выпирает домиком	1. Укрепление мышц тазового дна 2. Обучение всех групп мышц живота вовремя включаться в работу 3. Активация глубоких мышц живота, мышц бедер 4. Работа с позвоночником (улучшение мобильности грудной клетки и таза)	В качестве инструмента используется йогатерапия, флоу йога, пилатес, дыхательные техники.
Венозный застой в органах малого таза – малоподвижный образ жизни (много сидим, мало движения в тазу) Тяжесть в крестце, пояснице, ногах, промежности Геморрой, позывы к мочеиспусканию, частые беганье в туалет ночью Боли и напряжение в пояснице, устают и ноют ноги, хочется прилечь	1. Активирование венозного оттока от таза к сердцу 2. Улучшаем контроль мозга за кровообращением в области таза	В качестве инструмента используется дыхание уджайи, капалабхати, диафрагмальное дыхание, горизонтальные положения тела, движения в области таза и ТБ суставов, используем перевернутые положения тела когда таз и ноги выше уровня сердца, работаем с мышцами ТД
Проявление болезненных менструаций, ПМС и климакса. Боли и спазмы в менструацию, нагрубание молочных желез, тяжесть и отечность живота, лица и всего тела Вспыльчивость, легко заплакать или накричать, потливость, неумеренная тяга к вредной еде Самые ранние симптомы климакса – повышенная ночная потливость, нарушение сна и настроения. Приливы, сердцебиение, скачки АД, сосудистая нестабильность	1. Устраняем венозный застой 2. Убираем напряжение в тазу	В качестве инструмента используются техники работы с ТБ суставами, мышцами тазового дна, крестцом и тазом, а так же дыхательные техники

1. "Я сомневаюсь, что упражнения и дыхание помогут при серьезных проблемах со здоровьем (например, при опущении органов, климаксе). Это не заменяет медицинское лечение!"
Курс не позиционируется как замена медицинского лечения, а как дополнение к нему. Все рекомендации согласуются с принципами физиотерапии и йогатерапии, которые доказали свою эффективность в улучшении качества жизни при гинекологических проблемах. Например, укрепление тазового дна и глубоких мышц живота — золотой стандарт при опущении органов. Однако мы всегда подчеркиваем необходимость консультации с врачом перед началом занятий, особенно при наличии диагнозов. Уроки 2, 3 и 7 можно использовать даже в период наблюдения у специалиста.

2. "Как я пойму, что упражнения не навредят мне? У меня есть миома/эндометриоз/кисты."
В курсе четко прописаны противопоказания и модификации для разных состояний. Например, при активных миомах или воспалениях исключаются нагрузки на пресс, но разрешена работа с осанкой, дыханием и суставами. Важно начинать с уроков, отмеченных как "безопасные" (например, урок 7), и отслеживать реакцию организма. Мы также рекомендуем предоставить список упражнений вашему гинекологу для индивидуальной корректировки.

3. "У меня нет времени/инвентаря. Это слишком сложно для новичка!"
Каждый урок длится 15-30 минут и требует минимального инвентаря — даже полотенце или подушка могут заменить специализированные мячи. Для новичков есть подробные пояснения и адаптации (например, вместо мяча — стул). Курс построен по принципу постепенности: начинайте с 1-2 уроков в неделю, фокусируясь на дыхании (урок 7), которое можно делать даже в перерывах на работе.

4. "Как убедиться, что я правильно выполняю упражнения? Без тренера я могу сделать ошибки!"
Видеоуроки включают визуальные демонстрации каждого движения, а в описании есть ключевые моменты для контроля (например, "спина прижата к стене", "поясница в нейтральном положении"). Для самопроверки используйте зеркало или записывайте себя на камеру. Кроме того, курс акцентирован на осознанности: если чувствуете боль или дискомфорт — останавливайтесь и корректируйте технику.

5. "При климаксе/ПМС у меня такие сильные симптомы, что даже двигаться тяжело. Как тут заниматься?"
В острые периоды (первые дни менструации, приливы) рекомендуются только дыхательные практики (урок 7) и легкие движения из уроков 2-3, которые выполняются лежа или сидя. Например, диафрагмальное дыхание и перевернутые позы улучшат кровообращение и снимут отечность. Даже 10 минут в день могут значительно облегчить симптомы.

6. "Этот курс слишком общий. У меня особые потребности!"
Курс разделен на модули, направленные на разные группы симптомов (опущение органов, венозный застой, ПМС/климакс). Вы можете выбирать уроки, актуальные именно для вас. Например, при болях в пояснице — урок 3, для эмоциональной стабильности — урок 7. Для персонализации ведите дневник самочувствия, отмечая, какие практики дают лучший результат.

7. "Я не верю, что дыхание влияет на гормоны и эмоции. Это звучит как эзотерика!"
Дыхательные техники (например, анулома вилома) имеют научное обоснование: они активируют парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола и балансируя работу гипофиза. Исследования подтверждают, что регулярная практика уменьшает тревожность и улучшает сон, что косвенно влияет на гормональный фон. Начните с 5 минут в день и отслеживайте изменения в настроении.

8. "После операций/родов я боюсь навредить себе. Когда можно начинать?"
Курс строго ограничивает нагрузки в первые 8 недель после операций. В этот период разрешены только суставные разминки, прогулки и дыхание (урок 7), которые ускорят восстановление. После согласования с врачом можно постепенно добавлять уроки 2 и 4, избегая напряжения живота. Например, "тазовые часы" из урока 2 безопасны даже на ранних этапах реабилитации.

9. "Результаты не гарантированы. Зачем тратить время?"
Курс основан на принципах доказательной физиологии и йогатерапии. Уже через 2-3 недели регулярных занятий большинство женщин отмечают:

Уменьшение болей в пояснице (за счет улучшения мобильности таза);
Контроль над недержанием (благодаря укреплению тазового дна);
Снижение отеков и эмоциональной лабильности (через дыхательные практики).
Для максимального эффекта важно сочетать курс с рекомендациями врача и здоровым образом жизни.