В прошлом уроке мы с вами разобрали, какие психологические причины могут приводить к перееданию. Это тоже своего рода привычки, которые вы уже не замечаете. Теперь вы разобрались, что именно вас заставляет есть, когда на самом деле организму энергия не нужна!
И вы видите, что сила воли здесь абсолютно не при чем.А в каких-то случаях, в примере с ограничительным аппетитом, из-за волевых усилий, вы даже провоцируете срыв. Основная идея наших завершающих этот курс уроков заключается в том, что без устранения психологических привычек нельзя решить проблему лишнего веса надолго. Недаром это называется нарушением пищевого поведения. Все, что касается поведения, эмоций, мышления человека – является уделом психологии.
Это финальный урок. Как и обещал всем, кто дойдет до конца курса и выполнит все домашние задания, получит в подарок книгу с простыми и вкусными рецептами правильного питания и кроме этого вас ожидает еще один приятный сюрприз. Сегодня мы с вами подведем общий итог нашего курса. Вы получите полный пошаговый алгоритм действий, когда возникает желание поесть
Проходя этот курс, вы определили свои основные пищевые привычки, приведшие вас к набору веса. Теперь вы формируете новые «стройные» привычки. Для это мы с вами ответили на ключевые вопросы питания: КОГДА ЕСТЬ? ЧТО ЕСТЬ? КАК ЕСТЬ? СКОЛЬКО ЕСТЬ?
Сейчас мы подошли к финальному вопросу ПРАВИЛЬНОГО ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ – ЗАЧЕМ ЕСТЬ?
Этот вопрос повышает степень осознанности в пищевом поведении человека и помогает хорошо чувствовать сигналы своего тела. В таком случае у вас появляется возможность принимать пищу только тогда, когда она, действительно, нужна организму. Отвечая на этот вопрос вы тем самым делаете осознанный выбор: есть или не есть.
Это еще одна, может даже самая важная привычка стройности – каждый раз, прежде чем положить в рот кусочек пищи, сделать паузу и ответить себе на этот вопрос: ЗАЧЕМ Я СЕЙЧАС ЕМ? И уже после этого вопроса либо продолжать прием пищи, либо его прекращать, либо не начинать. Чтобы вам стало все предельно ясно, я вам даю алгоритм осознанного питания, применяя который вы уже никогда не будете переедать, а значит и надолго решите проблему лишнего веса.
Сейчас вы соберете все знания и навыки, полученные в этом курсе в одно цельную картинку питания стройного человека. Одна из участниц моего курса назвала этот алгоритм
«ЗОЛОТЫМ ПРАВИЛОМ». Она обратилась ко мне, когда ее вес составлял 92 кг. при росте 165см. Прошла курс, научилась правильно питаться: выбрала для себя комфортный график – ей очень понравилось дробное питание, освоила навык волшебной тарелочки.
И вот эта завершающая привычка стала для нее откровением. Привожу ее слова: «Наконец-то я осознала, что я жила только тем, что ела. Теперь у меня все встало на свои места. Я стала есть для того, чтобы жить. Теперь я каждый раз перед тем как что-то поесть задаю себе вопрос ЗАЧЕМ? Как все удивительно просто! Еда стала едой! Я увидела свою жизнь по-другому. Сколько я всего недополучала и не позволяла себе в своей жизни, стараясь быстрее получить удовольствие от еды. Теперь мне кажется это так глупо…»
Она скинула 23 кг., вернула себе стройное тело и вместе с ним здоровье. Главное, что она обрела благодаря своему осознанию – счастливую себя и наполненную яркую жизнь.
Чаще всего причиной пищевой зависимости становится неспособность человека справляться с неприятными переживаниями. Это может быть неустроенность в отношениях с партнером, постоянно давящая на психику финансовая нестабильность, тревога за будущее своих детей или родителей, хроническая накопленная усталость и заваленность бытовыми или рабочими проблемами.
Чтобы хоть как-то вывести себя из этого эмоционального гнета и получить кусочек удовольствия, человек прибегает к помощи еды. Ведь вкусно поесть и переключить одновременно внимание от жизненной суеты на себя реально дает хоть немного положительных радостных переживаний, некий глоток свободы, а еще это очень просто – достаточно положить вкусняшку в рот.
Такой способ получения удовольствия становится ключевой вредной привычкой, укоренившаяся так глубоко, что в итоге человек даже забывает негатив, а психика вытесняет эти неприятные ситуации из памяти.
Человек просто заедает свои неудачи, одиночество, непонимание, усталость, скуку и много чего еще. А через время на поверхности появляется лишь проблема лишнего веса. С ней и начинается борьба. А та, основная первопричина, приведшая к заеданию негативных переживаний и, ставшая привычкой, остается в тени. Заметить ее самостоятельно часто невозможно.
Когда я говорю о следующем уровне в работе с лишним весом, я подразумеваю готовность и понимание человека идти и находить свою первопричину. Идти в ту сложную ситуацию или сферу жизни, встречаться с неприятными переживаниями и искать выход без прибегания к помощи еды. Чтобы не просто «замазывать» эту душевную дыру с помощью вкусняшек, а кардинально поменять ситуацию или отношение к ней.
Вот почему я вам говорил, что для того чтобы решить проблему лишнего веса важно не только изменить пищевые привычки, необходимо найти первопричину и разобраться в ней
Это неизбежно влечет к изменению всего образа жизни, изменению отношения к себе — вырастает самооценка и самоуверенность. Когда меняется отношение к окружению – происходит смена партнера или работы, исчезает гиперопека и суперзабота о детях и родителях, достигаются новые финансовые рубежи, в целом идет процесс саморазвития и самореализации.
Вот это и есть продвинутый уровень – уровень трансформации мышления из позиции жертвы и «козла отпущения» в самодостаточного, уверенного взрослого человека, имеющего свою четкую жизненную позицию и ясную перспективу своего будущего.
Однако, любая трансформация мышления вызывает мощное подсознательное сопротивление. Ведь действительно, если вы столько времени избегали встречи с этими неприятными переживаниями, то вряд ли вы сами по доброй воле начнете с ними встречаться. В этих случаях просто необходим наставник – проводник, готовый помочь, поддержать, порой подопнуть, чтобы найти наконец оптимальное решение, в корне меняющее ненавистную ситуацию.
В скором времени для вас, учеников курса «Метод Прохорова», а конкретно тех, кто пройдет все уроки и выполнит все домашние задания, я проведу специальный онлайн-практикум «Лишний вес у нас в голове». >>>> ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ОНЛАЙН-ПРАКТИКУМ <<<<Эту непростую для понимания информацию на стыке нейрофизиологии, антропологии, психологии и социологии, я раскрою для вас в доступном и наглядном формате с игровыми элементами.
Вы поймете, как на уровне мозга формируется любая зависимость, в том числе пищевая. Поняв этот механизм, вы сможете разрушить этот набор привычных действий и обретете свободу выбора своих решений и поступков.
Наш мозг – это очень сложная вычислительная машина, возрастом более 3 миллионов лет! Он имеет трехуровневую систему принятия решений, приводящих к определенному результату. Каждый уровень имеет свою определенную специфику восприятия, переработки и усвоения входящей информации и по-своему влияет на пищевое поведение человека. И нет универсального способа управления для всех уровней мозга.
Каждой из вас необходимо подобрать свой «ключик». Об этом и будет наш онлайн-практикум. К тому моменту вы должны получить достаточно опыта в питании и ощутимые результаты, а значит появятся новые вопросы. Те вопросы, которых сейчас у вас пока нет в голове. Так происходит переход с одного уровня развития на другой, качественно новый. Я помогу вам это сделать.
Предвосхищая ваши вопросы, в рамках этого курса я решил сделать вам приятным сюрприз в виде очередного бонуса и организовать для вас еще одну встречу. Онлайн-практикум будет проходить в прямом эфире и состоять из двух частей:
1. Основная лекционная часть с практиками и упражнениями
2. Ответы на ваши вопросы.
Таким образом, этот урок оказывается не последним. В этом уроке мы с вами немного углубимся в тайны подсознания и рассмотрим базовый алгоритм, который многие мои ученицы называют «ЗОЛОТЫМ ПРАВИЛОМ». Этот алгоритм направлен на быстрое и эффективное освоение навыков осознанного питания. На базовом уровне он поможет вам четко опознавать сигналы организма о голоде и насыщении. Если возникает желание поесть без сигнала о голоде, то следуя данному алгоритму, у вас появится возможность осознать, чего на самом деле требуется в данный момент вашему организму. И это очень важная точка развития, когда вы перестаете употреблять лишние калории, приводящие к набору веса. То есть вместо привычного способа заесть дискомфорт в теле, вы даете организму то, что ему действительно необходимо: отдых, переключение на другую деятельность, общение или напротив уединение. И у вас для этого будет целый список этих «ХОЧУ», из которых вы на первых этапах, сможете выбирать тот или иной вариант.
Осваивая этот навык, благодаря алгоритму, вы учитесь переключать свое внимание с еды на другие ваши потребности и получать позитивные эмоции и удовольствие без употребления всевозможных вкусняшек-вредняшек.
Итак, поехали. РАЗБИРАЕМ АЛГОРИТМСейчас вы освоили базовые навыки по снижению веса, на них вы можете продолжать снижать вес, но по ходу курса вы видели, что есть много других новых навыков, без которых невозможна вечная стройность и новый образ жизни.
Чтобы окончательно выйти из пищевой зависимости и не ввалиться в другую (алкогольную, игровую, трудоголизм, шопоголизм и пр.) нужно углубиться в эту тему: столкнуться с событиями из детства, отношения с партнером, детьми. Осознать неприятные эмоции, которые вы заедаете. Если вы готовы менять и вскрывать тайные стороны своей жизни и расширять ее, быть более доверчивой, получать от мира больше – это психологический аспект, путь в трансформацию личности, следующий шаг он как раз про это.
Но имейте ввиду, тогда уже пути назад не будет. Сейчас вы на рубеже нового жизненного этапа и если пойдете со мной дальше, обратно точно не захотите. Но прежде нужно, чтобы прошло некоторое время и вы получили положительный опыт похудения – только тогда можно будет осваивать шаги следующего уровня. К нему нужна внутренняя готовность, состояние. Точно такое же, когда вы начинали снижать вес.
Если оно возникает – пожалуйста. Если еще нет, продолжайте следовать маршруту и выполнять рекомендации, чтобы в какой то момент прийти к осознанию, что вы готовы двигаться дальше и с интересом осваивать новый образ жизни.
Сейчас у вас есть специально отведенное время для того, чтобы пройти оставшиеся уроки, выполнить все домашние задания, освоить новые навыки, получить свой опыт и подготовить вопросы на онлайн-практикум. Свои вопросы пишите в специально организованный чат.
Следите за информацией и до скорой встречи в эфире!