Постепенно внедряя в свою жизнь стройные привычки, вы однозначно уменьшаете запасы лишнего жира.

• Однако вы не всегда сможете видеть на весах этот результат, все дело еще в одной важной привычке стройных людей.

Эта привычка заняла второе место в списке привычек, которые достоверно влияют на сохранение результата среди пациентов, сохраняющих вес в течение пяти лет.

Речь идет о нормализации водного баланса организма.

На стрелку весов огромное влияние оказывает накапливающаяся в нашем теле жидкость. Причем в норме суточные колебания воды в организме составляют от 1 до 3 кг. При условиях повышенного расхода жидкости или недостатке потребления воды, тело накапливает и удерживает воду, включая все свои резервные механизмы.

В таких случаях за счет задержки жидкости общий вес тела может подняться и стоять на одном уровне от 3 до 14 дней.

При этом вы будете правильно питаться, заниматься физическими нагрузками, однако весы предательски увеличат свою цифру и долгое время будут ее фиксировать.

Что тогда будет с вами происходить? Чаще всего вы начинаете испытывать раздражение, тревогу, начинаете сомневаться в выбранном способе снижения веса. В этот момент предпринимаются различные способы уменьшения цифры на весах вплоть до приема слабительных и мочегонных средств. Такое состояние очень часто становится причиной срыва.

Что же приводит наш организм к такой задержке жидкости?

1. Длительное нахождение в условиях повышенной температуры окружающего воздуха (баня, сауна, пляж под лучами солнца, работа на даче в жаркий день и пр.)
   
2. Чрезмерная физическая нагрузка. Это можно узнать по наличию болей в мышцах после таких нагрузок.
   
3. Воспалительные процессы в организме. Простудные заболевания, грипп, ангина.
   
4. Любые виды отравления, в том числе и алкогольное. Даже легкое состояния утреннего похмелья говорит о том, что произошло отравление.
   
5. Прием лекарственных препаратов, побочным действием которых является задержка жидкости.
   
6. Период критических дней у женщин и 2-3 дня перед ним.
   
7. Употребление повышенного количества соли, белков или простых углеводов (сладостей).
   
8. Хронические заболевания сердечно-сосудистой, мочевыделительной, лимфодренажной систем, приводящих к отекам и застою жидкости в тканях.
   
9. Хронические стрессы и бессонные ночи

Помните! Все эти состояния и условия приводят к длительной задержке жидкости.

Поэтому прежде чем вставать на весы и портить себе настроение, проанализируйте нет ли сейчас у вашего организма причин для задержки жидкости. Или, если вы видите на весах «+» и длительную задержку одной и той же цифры, поразмышляйте, что могло стать причиной накопления воды в теле. Конечно при условии, что вы ПРАВИЛЬНО ПИТАЕТЕСЬ.

Так вот! Следующая привычка, которая значительно ускоряет процесс высвобождения воды из организма и налаживает движение жидкости по нашему телу – это водяной суточный режим. Для этого в день необходимо выпивать от 1,5 л. чистой воды. Такая привычка однозначно приведет вас к улучшению самочувствия и поддержит оптимистичное настроение, ведь стрелка весов не будет надолго замирать на одном месте. Что в свою очередь серьезно повлияет на качество снижения веса.

В подтверждение хочу привести еще один случай из своей практики. Вот как описывает свою ситуацию участник одной из моих групп в общем чате:

"Я начал успешно снижать вес, сильно вырос уровень энергии и я записался в тренажерный зал, бегал на дорожке. В начале вес (до -5 кг) снижался очень хорошо, не было пауз, шло все легко, плавно и приятно.

Я взвешивался каждый раз перед тренировкой и после, просто интересно было отследить динамику. Спустя некоторое время, я стал ощущать, что кожа, словно натягивается, особенно сильно это чувствовалось в вечернее и утреннее время. Мне показалось, что я как будто снова заплываю жиром, стало страшно и непонятно. Очередной раз встал на весы, а там + 1кг, чуть с ума не сошел, проделана огромная работа, неужели все напрасно. Я был на грани срыва! «Че за дела?» - подумал я, - «Ведь я активно занимаюсь, правильно питаюсь, делаю все, что нужно!»

Начал искать ответ в Интернете, написал Николаю Викторовичу: «Почему после дорожки вес ползет вверх?» Он мне напомнил, что это из-за нарушения водно-солевого баланса. Организм, пытаясь восполнить недостаток жидкости, удерживает воду и делает это как бы в экстренном режиме.

Вот почему вес так значительно прибавился, что я аж чувствовал, как надуваются мои щеки

Тогда я четко осознал рекомендацию Николая "регулярно пить воду". Я начал делать это намного чаще, особенно во время тренировки маленькими глотками. Добавлял лимонный сок, чтобы ЖКТ после трени был возбужден и готов к приему пищи.

Как только начал пить больше воды - паузы в снижении веса практически прекратились.

Были небольшие остановки на несколько дней, но это ерунда, так как вес продолжал снижаться систематически. Меня это уже больше не волновало, процесс наладился, и я успокоился. Друзья, реально, важно соблюдать водяной режим.

Итак, вторая привычная стройных людей, входящая в ТОП-3 самых важных – регулярное потребление чистой воды в течение дня, в количестве не менее 1,5 литров.

Третью топовую привычку оставлю без комментариев, так как в ней можно только строить различные гипотезы, почему она оказалась такой важной. 89% респодентов реестра пациентов, удерживающих результат по снижению веса в течение пяти лет перестали смотреть различные телевизионные шоу. И 67% - стали смотреть телевизор менее 5-ти часов в неделю.

Вот такая интересная статистика.

Еще один момент, который крайне важно учитывать: при снижении веса иногда бывает упадок сил и повышенная сонливость. Это нормально, тогда как ждать от себя все время отличного самочувствия не стоит.

Что происходит во время снижения веса?

Тело интенсивно меняется. И лучше всего изменения в теле идут, когда тело, во-первых, находится в покое, во-вторых, когда в этот процесс не вмешивается рассудок. Видимо, именно поэтому организм через ощущения усталости дает знать, что сейчас надо себя поберечь. И вообще надо «отключать» голову и спать. Тогда организм направляет максимум энергии на телесные процессы: восстановление кожных покровов и соединительнотканных перетяжек.

Важно следовать этому сигналу. Если в процессе снижения веса вы столкнетесь с таким состоянием, найдите возможность и отдохните, полежите, отоспитесь. Будьте при этом уверены, что самочувствие в ближайшее время изменится. Вы очень скоро отметите очередные приятные изменения.

Кроме того, мы уже с вами разбирали, что восстанавливая физиологические, природные биоритмы работы пищеварительной системы, с ними начинают синхронизироваться и другие важные биоритмы, в частности циркадные ритмы. Циркадный ритм – это ритм смены сна и бодрствования.

Самое ценное для восстановления организма время сна, обусловленное специальным гормональным набором – это время с 23.00 до 02.00. Замечайте сигналы своего организма, в скором времени он начнет просить вас ложиться спать около 23.00. Если вы будете прислушиваться к этим сигналам и включать этот промежуток времени в свой ночной отдых, то:

- во-первых, вам будет вполне достаточно 6-7 часов для того, чтобы высыпаться и иметь заряд бодрости на весь день. Время активности и работоспособности значительно увеличится;

- во-вторых, ваше тело будет полноценно восстанавливаться под действием мелатонина и гормона роста, наибольшая активность которых выражена именно в это время;

- в-третьих, в этот период сна организм тратит достаточно много энергии на строительство и восстановление белковых молекул, поэтому, при правильном питании, в это время происходит активное жиросжигание. Это как в рекламе: «Пью и писию», только в вашем случае: «Сплю и худею».

Запомните это драгоценное для восстановления, отдыха и жиросжигания время: с 23.00 до 02.00. Старайтесь это время включать в свой ночной сон.

Итак, в этом уроке мы с вами разобрали еще три очень важных привычки стройных людей, которые влияют не только на процесс снижения веса. Они помогают надолго сохранять достигнутый результат, а самое, на мой взгляд, важное – они укрепляют здоровье и создают положительный психо-эмоциональный фон настроения.

Сейчас вы обучаетесь навыку биоритма сна, чтобы высыпаться, иметь полноценный сон для оздоровления организма, эффективного похудения - освоив этот базовый уровень вам откроется возможность изучать свои сны, осваивать осознанные сновидения и даже управлять своими снами.

Чуть позже я помогу вам этому научиться!