Вы сейчас формируете новые пищевые привычки взамен старых, которые приводили вас к набору веса. Однако помимо пищевых, существуют другие привычки стройных людей.

Современные исследователи очень серьезно подходят к изучению проблем лишнего веса. Ведь это серьезная угроза здоровью всего современного человечества. Они провели опрос большого количества людей, сбросивших вес и удерживающих его на протяжении более 5 лет.

Целью этого исследования было изучить основные привычки, которые в первую очередь помогли людям достичь такого результата.

По данным реестра пациентов за 2021 год, сохраняющих вес в течение пяти лет из привычек, которые достоверно влияют на сохранение результата, на первом месте оказалась привычка увеличения физической нагрузки. 93% респондентов проведенного исследования стали уделять пешим прогулкам или пробежкам по 30-40 минут в день, три-четыре раза в неделю.

Сразу хочу прокомментировать этот результат.

Да, мы с вами знаем, что физические нагрузки увеличивают расход энергии. Это очень важно для снижения веса. Поэтому многие начинают усиленно заниматься спортом, записываются в тренажерные залы, покупают беговые дорожки, берут абонементы в спортзалы и пр.

При этом встает задача – любой ценой заставить себя тренироваться, сжигать калории и избавляться от ненавистного жира. В таком случае мы снова сталкиваемся с элементами насилия над собой.

Такой способ поведения – подвергать себя изнурению и насилию, чтобы вернуть стройность – сам, по себе становится вредной привычкой. А вот сформировать полезную привычку к физической нагрузке таким способом вряд ли получится.

Привычка формируется, когда она имеет положительное подкрепление, то есть приносит элемент эмоционального удовольствия или хотя бы удовлетворения. Поэтому вводить физические нагрузки необходимо только тогда, когда у вас на фоне правильного, здорового питания начинает появляться легкость, энергия и возникает желание куда-то направлять эту активность.

Этот момент очень важно вовремя заметить и направить появляющуюся энергию в нужное русло.

Очень показательным в этом плане является пример одной моей клиентки.

Молодая женщина, 42 лет обратилась за помощью в снижении веса. Через месяц она скинула 6 кг и была просто счастлива: ушла постоянная усталость.
Появилась легкость в теле, энергичность, она, по ее словам, «просто стала летать». Казалось бы, все, процесс налажен, и теперь можно жить на всю катушку и радоваться жизни.

Однако через три месяца после нашей первой встречи, она снова появилась у меня в кабинете – вес снова потихоньку начал набираться. Выглядела она уже достаточно усталой и угнетенной. На консультации выяснилось, что, почувствовав легкость и прилив свежих сил, она, обрадовавшись, что теперь сможет больше зарабатывать, уделяя больше времени своей работы, с головой погрузилась в нее. Да, она продолжала правильно кормить себя.

Однако в целом напрочь забыла о себе: перестала нормально отдыхать – поздно ложилась, рано вставала, появившаяся энергия позволяла ей после длительной работы, заниматься допоздна домашними делами.

Заботу о своем теле она отодвинула далеко на задний план – некогда, надо все успевать, пока есть силы! О каких-то занятиях своими хобби вообще речи быть не могло – чего это я буду чем попало заниматься, когда столько важных и нужных дел необходимо выполнить.

В итоге она загнала себя, и организм не выдерживая таких нагрузок взял снова курс на ее спасение. Он стал набирать вес, утяжеляя ее и замедляя. Эта женщина не смогла правильно распорядиться получаемой легкостью и энергичностью.

После нескольких сеансов психотерапии, когда она осознала свою ошибку, стала больше времени выделять на себя, на полноценный отдых. Она стала вечерами гулять по парку со своей семьей, занялась танцами, о которых давно мечтала. Ситуация кардинально поменялась, и вес снова пополз вниз. Теперь она направила получаемую энергию в нужное русло – на себя.

Этот пример наглядно показывает, когда можно подключать физические нагрузки. При чем эти нагрузки должны быть вам в удовольствие, тогда они будут действительно способствовать снижению веса.

Необходимо помнить, что для ускорения жиросжигания подходят только легкие и умеренные физические нагрузки. Это пешая ходьба, скандинавская ходьба, бег на свежем воздухе или беговой дорожке. Так называемые кардионагрузки.

Тяжелые силовые нагрузки вообще никак не способствуют снижению веса.

Совсем не обязательно заниматься каким-то специальными тренировками, подходят бытовые физические нагрузки: работа на приусадебном участке, в огороде, на даче, уборка по дому, йога, танцы.

Главное, чтобы такая деятельность вошла в регулярную привычку 3-4 раза в неделю и длилась около 40-60 минут на протяжении всего дня, т.е. необязательно нагружать себя за раз.

Помните! Самое важное условие, чтобы это было в удовольствие, а не в насилие.

Например: 3 дня пешие прогулки по 8-10 тыс. шагов/день, 2 дня уборка по дому или работа на приусадебном участке. 2 дня посвящаете танцам или занятиям йогой.

В таком случае вы будете тратить энергию на СЕБЯ, свое оздоровление. Этим вы сильно поможете своему организму сжигать излишки жира. И сам процесс будет для очень комфортным, легким и максимально приятным.

Ни в коем случае не перегружайте себя, давайте своему организму полноценно отдохнуть – своевременно ложитесь спать. Про сон отдельно поговорим в следующем уроке.

Давайте подведем итоги урока. Когда у вас появляется активность, легкость, желание потренироваться, в первую очередь вы ее направляете на элементарные бытовые нагрузки: прогулки одной или с собакой, уборку дома, уход за дачным участком, игры с детьми, катание на велосипеде, утренние зарядки, пеший поход в магазин за продуктами.

Дальше ваше тело, на подъеме энергии и крутых результатов, обязательно запросит гибкости, молодости, пластичности, подтяжки кожи лица и тела - это все новые навыки, в которые тоже очень важно вкладывать время и энергию, но это следующий шаг.

Совместно с Ниной Дувановой - йогатерапевтом и специалистом по омоложению лица своими руками, во 2 ступени курса мы готовим для вас шикарную, беспрецедентную по пользе программу:

• Лимфодренажные техники, которые уменьшают объемы тела, повышают упругость кожи и препятствуют ее обвисанию за счет устранения отечности и застоев лимфы
  
• Дыхательные практики из йогатерапии для улучшения метаболизма, повышения скорости жиросжигания и обновления всех фильтров организма
  
• Короткие и динамичные разминки для начала доброго дня и хорошего настроения
  
• Специальные комплексы для круговой подтяжки тканей лица
  
  

Результаты ее учеников удивляют! Подробнее обо все я расскажу на прямом эфире, который пройдет совсем скоро, следите за новостями.

Но сейчас, пока у вас не так много энергии – не спешите усиленно вкладываться в фигуру и разглаживание морщинок. Начнёте, когда появятся результаты и сформируется намерение. Когда вы достигните хотя бы 30-50% результата, вы сами начнете замечать состояние своего тела, кожи, мышц. А достичь результата мягко, с уважением к своему телу вам поможет моя коллега, Нина Дуванова.

Но сначала нужно научиться выделять время на себя, для занятий простыми физическими действиями, приносящими удовольствие.

Это искусство маленьких шагов. В начале осваиваем навык выделять время на элементарные вещи, на следующем этапе эти элементарные вещи заменяем качественно другими занятиями, потом качественно по новому это время выделять, более сложные направленные упражнения

А сейчас выполняйте домашнее задание и уверенно идите в новую стройную жизнь!

Верю в вас и ваши намерения и возможности.
Да прибудет с вами стройность, красота и здоровье!!!