Дзенушка
Алёна
Якобчук
Алёна
Якобчук
59 лет, г. Омск
Знакомьтесь,
это Алёна
это Алёна
Как в 59 похудеть на 5 кг, убрать 5 см с бедер и снова надеть платье, которое 7 лет ждало в шкафу
Алёна Якобчук руководит службой охраны труда. Работа серьёзная, нервная, за компьютером и в постоянной концентрации. А дорога в пробках иногда занимает до 2 часов в одну сторону.
То есть вместе с работой — до 13 часов в день вне дома.
После такого рабочего дня хочется не «совершать подвиги», а просто выдохнуть. Дома — быт, дела, семья. В выходные — любимые внуки, с которыми тоже нужны силы и, желательно, чтобы тело не ныло после каждого наклона.
Но именно в таком ритме Алёна смогла за 5 месяцев заметно изменить тело и самочувствие: вес ушёл с 73 до 68 кг, с бёдер исчезли 5 см, появилась лёгкость в спине, плечи расправились, а муж вдруг заметил:
«Ты маленькая такая стала».
И самое трогательное — Алёна снова влезла в любимое платье, которое 7 лет висело в шкафу «до лучших времён».
🎁 Дочитайте статью до конца и узнаете, как забрать подарок — простой 5-минутный тест на долголетие, который:
— покажет ваши личные риски для здоровья
— подскажет, на что обратить внимание прямо сейчас
— даст пошаговый план — как оставаться молодой и активной долгие годы
То есть вместе с работой — до 13 часов в день вне дома.
После такого рабочего дня хочется не «совершать подвиги», а просто выдохнуть. Дома — быт, дела, семья. В выходные — любимые внуки, с которыми тоже нужны силы и, желательно, чтобы тело не ныло после каждого наклона.
Но именно в таком ритме Алёна смогла за 5 месяцев заметно изменить тело и самочувствие: вес ушёл с 73 до 68 кг, с бёдер исчезли 5 см, появилась лёгкость в спине, плечи расправились, а муж вдруг заметил:
«Ты маленькая такая стала».
И самое трогательное — Алёна снова влезла в любимое платье, которое 7 лет висело в шкафу «до лучших времён».
🎁 Дочитайте статью до конца и узнаете, как забрать подарок — простой 5-минутный тест на долголетие, который:
— покажет ваши личные риски для здоровья
— подскажет, на что обратить внимание прямо сейчас
— даст пошаговый план — как оставаться молодой и активной долгие годы
И это история про женщину, у которой вообще нет свободного времени.
Даже простые упражнения, например, подъёмы ног лёжа, отзывались неприятным тянущим дискомфортом. Под спину приходилось подкладывать руки или валик, чтобы просто дотерпеть до конца.
И вроде бы Алёна старалась, двигалась. Но ощущение, будто ходила по кругу: усилия прикладываешь, а легче не становится.
В какой-то момент пришло озарение: случайные упражнения «что вспомнила — то и сделала» НЕ работают. Нужна выстроенная система!
Так Алёна пришла на мою 7-дневную мини-программу «Здоровая спина».
И вроде бы Алёна старалась, двигалась. Но ощущение, будто ходила по кругу: усилия прикладываешь, а легче не становится.
В какой-то момент пришло озарение: случайные упражнения «что вспомнила — то и сделала» НЕ работают. Нужна выстроенная система!
Так Алёна пришла на мою 7-дневную мини-программу «Здоровая спина».
Алёна — не из тех женщин, кто давно махнул на себя рукой.
Она всегда понимала: телу нужно движение. И ещё за 15 лет до нашей встречи начинала утро с зарядки. Разминка, растяжка, махи руками/ногами, легкие прыжки — это уже было частью её жизни.
Но со временем обычной зарядки стало не хватать. Тело начало подавать сигналы.
По утрам появилась скованность. После нескольких часов за приказами, инструкциями, ответами на предписания — Алёна ловила себя на том, что сутулится: шея втягивается в плечи, голова уезжает вперед, а грудная клетка принимает позу креветки.
Затем начала ныть поясница.
Она всегда понимала: телу нужно движение. И ещё за 15 лет до нашей встречи начинала утро с зарядки. Разминка, растяжка, махи руками/ногами, легкие прыжки — это уже было частью её жизни.
Но со временем обычной зарядки стало не хватать. Тело начало подавать сигналы.
По утрам появилась скованность. После нескольких часов за приказами, инструкциями, ответами на предписания — Алёна ловила себя на том, что сутулится: шея втягивается в плечи, голова уезжает вперед, а грудная клетка принимает позу креветки.
Затем начала ныть поясница.
На мини-программе Алёна впервые почувствовала разницу между обычной зарядкой и бережной системной работой с телом.
Здесь не нужно было себя ломать, терпеть боль или делать через силу. Простые, понятные, безопасные практики помогли снять напряжение и вернули спине лёгкость.
После этого Алёна попала на неделю открытых дверей в Клубе «Женщина-ДЗЕН».
Клуб закрытый, но раз в сезон я провожу открытую неделю, куда может бесплатно прийти любая женщина и попробовать ежедневные комплексы простых тренировок на себе.
Алёна зашла и очень быстро поняла: «Моё! Остаюсь!»
Оформила подписку за 3 дня до окончания открытой недели. Потому что жалко было потерять доступ к практикам, тёплую компанию единомышленниц, ежедневные послания и ту самую атмосферу, где не подгоняют, не стыдят, а мягко ведут.
Здесь не нужно было себя ломать, терпеть боль или делать через силу. Простые, понятные, безопасные практики помогли снять напряжение и вернули спине лёгкость.
После этого Алёна попала на неделю открытых дверей в Клубе «Женщина-ДЗЕН».
Клуб закрытый, но раз в сезон я провожу открытую неделю, куда может бесплатно прийти любая женщина и попробовать ежедневные комплексы простых тренировок на себе.
Алёна зашла и очень быстро поняла: «Моё! Остаюсь!»
Оформила подписку за 3 дня до окончания открытой недели. Потому что жалко было потерять доступ к практикам, тёплую компанию единомышленниц, ежедневные послания и ту самую атмосферу, где не подгоняют, не стыдят, а мягко ведут.
Алёна с удовольствием начинала утро с новых 2−20-минутных практик. Когда тело отвечает лёгкостью — хочется продолжать. И постепенно она стала в своём плотном графике выискивать дополнительные минутки для упражнений.
Клуб — это система регулярных маленьких шагов. Алёна радовалась практикам и тому, что не нужно каждый день ломать голову:
— что сегодня делать, какие упражнения выбирать
— не навредит ли она пояснице
— правильно ли двигается
— достаточно ли нагрузки
Можно просто открыть телефон, включить практику и следовать за мной. Голова свободна, а внутри уверенность: делаю именно то, что нужно моему телу.
В Клубе собраны готовые тренировки на каждый день с разным уровнем сложности, библиотека из 500+ практик, подробные объяснения каждого упражнения.
В нашем общем чате — уют, принятие и мощная поддержка единомышленниц Дзенушек.
Если вы после операции, давно не занимались или у вас есть ограничения по здоровью, напишите врачу-куратору — он адаптирует нагрузку и технику под вас. Для женщины 50+ это особенно важно, потому что тело уже не любит грубого подхода. Ему нужна не гонка, а внимание и забота.
Клуб — это система регулярных маленьких шагов. Алёна радовалась практикам и тому, что не нужно каждый день ломать голову:
— что сегодня делать, какие упражнения выбирать
— не навредит ли она пояснице
— правильно ли двигается
— достаточно ли нагрузки
Можно просто открыть телефон, включить практику и следовать за мной. Голова свободна, а внутри уверенность: делаю именно то, что нужно моему телу.
В Клубе собраны готовые тренировки на каждый день с разным уровнем сложности, библиотека из 500+ практик, подробные объяснения каждого упражнения.
В нашем общем чате — уют, принятие и мощная поддержка единомышленниц Дзенушек.
Если вы после операции, давно не занимались или у вас есть ограничения по здоровью, напишите врачу-куратору — он адаптирует нагрузку и технику под вас. Для женщины 50+ это особенно важно, потому что тело уже не любит грубого подхода. Ему нужна не гонка, а внимание и забота.
Всего неделя — и спина «ожила»
7 лет до встречи со мной вес был стабилен. В шкафу висело любимое платье «до лучших времён».
А за 5 месяцев в Клубе цифра на весах сползла вниз: с 73 до 68 кг. Минус 5 кг! И самое приятное — уменьшились объёмы.
«С бёдер ушло 5 см! Это моё счастье превеликое, потому что они у меня всегда были проблемной зоной»
Силуэт изменился и это заметил муж:
«Ты маленькая такая стала».
Комплимент от того, кто который редко замечает такие вещи, — это дорогого стоит! 💗
А за 5 месяцев в Клубе цифра на весах сползла вниз: с 73 до 68 кг. Минус 5 кг! И самое приятное — уменьшились объёмы.
«С бёдер ушло 5 см! Это моё счастье превеликое, потому что они у меня всегда были проблемной зоной»
Силуэт изменился и это заметил муж:
«Ты маленькая такая стала».
Комплимент от того, кто который редко замечает такие вещи, — это дорогого стоит! 💗
Похудение — важный результат. Но для Алёны не менее ценным стало другое.
Спина, которая раньше ныла от сидячей работы, укрепилась. Шея перестала затекать. Поясница больше не сигналит во время упражнений. Плечи расправились.
«Иду и чувствую — несу себя, как 15 лет назад. Раньше я всё время ловила себя на том, что сутулюсь. А сейчас этого нет!»
Это и есть настоящая молодость тела!
Не цифра в паспорте, а ощущение, что двигаться снова легко. Спина прямая, походка летящая, а в зеркале — ухоженная, подтянутая, живая красотка.
Алёна заметила, что и кожа изменилась: стала более плотной и упругой.
Так получилось не потому, что женщина взяла себя в ежовые рукавицы. А потому что она начала регулярно и по чуть-чуть делать правильные вещи для тела.
Спина, которая раньше ныла от сидячей работы, укрепилась. Шея перестала затекать. Поясница больше не сигналит во время упражнений. Плечи расправились.
«Иду и чувствую — несу себя, как 15 лет назад. Раньше я всё время ловила себя на том, что сутулюсь. А сейчас этого нет!»
Это и есть настоящая молодость тела!
Не цифра в паспорте, а ощущение, что двигаться снова легко. Спина прямая, походка летящая, а в зеркале — ухоженная, подтянутая, живая красотка.
Алёна заметила, что и кожа изменилась: стала более плотной и упругой.
Так получилось не потому, что женщина взяла себя в ежовые рукавицы. А потому что она начала регулярно и по чуть-чуть делать правильные вещи для тела.
Через 5 месяцев весы показали то, о чём Алёна мечтала 7 лет
В Клубе Алёна нашла то, чего не хватало ей для здоровья в привычном загруженном ритме жизни:
1. Система вместо хаоса
«Раньше делала зарядку сама: руками помашу, ногами помашу. Но когда тяжело, что я себя буду мучить? Сделаю то, что попроще».
Если мы каждый день делаем одно и то же — только любимые, удобные, лёгкие упражнения — тело быстро привыкает, а прогресс останавливается. Потому что какие-то мышцы работают постоянно, а какие-то почти не включаются.
Чаще «засыпают» ягодицы, глубокие мышцы живота и спины. И тогда нагрузка перераспределяется на шею, колени, поясницу. Отсюда — сутулость, тяжесть, скованность, боли даже от обычной прогулки.
В Клубе мы действуем иначе. Здесь у нас комплексный подход: постепенно прорабатываем всё тело от макушки до пальчиков на ногах. Шаг за шагом, мягко, бережно и приятно.
Так тело не перегружается, но получает нужный стимул. А мои красотки начинают чувствовать, что могут больше. Удивляются, какую лёгкость и удовольствие приносят простые регулярные движения.
1. Система вместо хаоса
«Раньше делала зарядку сама: руками помашу, ногами помашу. Но когда тяжело, что я себя буду мучить? Сделаю то, что попроще».
Если мы каждый день делаем одно и то же — только любимые, удобные, лёгкие упражнения — тело быстро привыкает, а прогресс останавливается. Потому что какие-то мышцы работают постоянно, а какие-то почти не включаются.
Чаще «засыпают» ягодицы, глубокие мышцы живота и спины. И тогда нагрузка перераспределяется на шею, колени, поясницу. Отсюда — сутулость, тяжесть, скованность, боли даже от обычной прогулки.
В Клубе мы действуем иначе. Здесь у нас комплексный подход: постепенно прорабатываем всё тело от макушки до пальчиков на ногах. Шаг за шагом, мягко, бережно и приятно.
Так тело не перегружается, но получает нужный стимул. А мои красотки начинают чувствовать, что могут больше. Удивляются, какую лёгкость и удовольствие приносят простые регулярные движения.
4. Мотивация и энергия
Даже самые хорошие видео из интернета часто не работают по одной простой причине: рядом никого нет. Нет ощущения, что тебя ждут, поддержат, подбодрят тёплым словом. Нет мотивирующего: «Девочки, я сегодня сделала все практики! Такая лёгкость в теле и настроение отличное!»
Человеку нужен человек, а женщина женщине — опора и поддержка!
«Нина очень позитивная! Она заряжает своей энергией. Даже когда тяжело, хочется продолжать, потому что она верит в меня».
Клуб — это пространство, где девочки с радостью рассказывают об ощущениях от практик, вдохновляют, не дают упасть в минуты горя, делятся личным, заряжают добром и верой перед серьезными операциями.
Алёна читала истории других участниц и понимала:
«Я не одна. У других тоже бывает тяжело, и они справляются. Значит, и у меня получится».
И получилось!
В Клубе собрано всё, что нужно для активного счастливого долголетия и красоты: программа, в основе которой мощная научная база, удобный формат, поддержка, мотивация и понимание того, как работает собственное тело.
Женщины в Клубе начинают чувствовать себя легче, свободнее и увереннее в своём теле, а их жизнь становится ярче!
Даже самые хорошие видео из интернета часто не работают по одной простой причине: рядом никого нет. Нет ощущения, что тебя ждут, поддержат, подбодрят тёплым словом. Нет мотивирующего: «Девочки, я сегодня сделала все практики! Такая лёгкость в теле и настроение отличное!»
Человеку нужен человек, а женщина женщине — опора и поддержка!
«Нина очень позитивная! Она заряжает своей энергией. Даже когда тяжело, хочется продолжать, потому что она верит в меня».
Клуб — это пространство, где девочки с радостью рассказывают об ощущениях от практик, вдохновляют, не дают упасть в минуты горя, делятся личным, заряжают добром и верой перед серьезными операциями.
Алёна читала истории других участниц и понимала:
«Я не одна. У других тоже бывает тяжело, и они справляются. Значит, и у меня получится».
И получилось!
В Клубе собрано всё, что нужно для активного счастливого долголетия и красоты: программа, в основе которой мощная научная база, удобный формат, поддержка, мотивация и понимание того, как работает собственное тело.
Женщины в Клубе начинают чувствовать себя легче, свободнее и увереннее в своём теле, а их жизнь становится ярче!
3. Подробные объяснения и бережность
Алёне было важно не просто повторять движения, а понимать, что происходит с телом:
«Нина не просто ведёт тренировки — она объясняет каждое движение. Всегда проговаривает, какие мышцы сейчас работают, на что обратить внимание. И это помогает чувствовать своё тело, понимать, правильно ли я делаю».
Для женщин после 40 это особенно ценно, потому что уже есть нюансы: поясница, колени, давление, шея, суставы, операции, травмы, усталость.
В Клубе можно задать вопрос кураторам-врачам. При необходимости они помогают адаптировать упражнения под состояние здоровья и физические возможности.
Не нужно геройствовать, терпеть и стараться сделать «как все». Каждая участница занимается в своём темпе.
И конечно лучше сделать хоть что-то, чем не сделать совсем ничего.
Алёне было важно не просто повторять движения, а понимать, что происходит с телом:
«Нина не просто ведёт тренировки — она объясняет каждое движение. Всегда проговаривает, какие мышцы сейчас работают, на что обратить внимание. И это помогает чувствовать своё тело, понимать, правильно ли я делаю».
Для женщин после 40 это особенно ценно, потому что уже есть нюансы: поясница, колени, давление, шея, суставы, операции, травмы, усталость.
В Клубе можно задать вопрос кураторам-врачам. При необходимости они помогают адаптировать упражнения под состояние здоровья и физические возможности.
Не нужно геройствовать, терпеть и стараться сделать «как все». Каждая участница занимается в своём темпе.
И конечно лучше сделать хоть что-то, чем не сделать совсем ничего.
2. Доступность и удобство формата
Алёна не могла позволить себе ездить в спортзал. Да и честно: после 13 часов работы вместе с дорогой кому захочется ещё куда-то ехать? Поэтому домашний формат стал спасением.
«Мне очень удобно, что я могу заниматься дома! Не нужно никуда ехать, тратить время на дорогу. Включила видео — и тренируюсь».
Клуб не требует перестраивать всю жизнь под расписание спортзала. Он экономит время — можно встроить тренировки в самый плотный график:
Проснуться и встать чуть раньше, выделить несколько минут в обеденный перерыв, расстелить коврик, когда на плите варится суп — в любое время, когда появилось окошко.
Есть 20 минут — прекрасно. Всего 5 минут — тоже результат. Только 2 минуты — и это уже забота о себе!
Алёна не могла позволить себе ездить в спортзал. Да и честно: после 13 часов работы вместе с дорогой кому захочется ещё куда-то ехать? Поэтому домашний формат стал спасением.
«Мне очень удобно, что я могу заниматься дома! Не нужно никуда ехать, тратить время на дорогу. Включила видео — и тренируюсь».
Клуб не требует перестраивать всю жизнь под расписание спортзала. Он экономит время — можно встроить тренировки в самый плотный график:
Проснуться и встать чуть раньше, выделить несколько минут в обеденный перерыв, расстелить коврик, когда на плите варится суп — в любое время, когда появилось окошко.
Есть 20 минут — прекрасно. Всего 5 минут — тоже результат. Только 2 минуты — и это уже забота о себе!
4 вещи для здоровья и молодости
Многие девочки всю жизнь мечтают танцевать, но стесняются и думают, что для них это слишком сложно. А мои красотки танцуют бачату даже в 70+, вместе с внуками и после компрессионного перелома позвоночника.
Клуб — это не "волшебная таблетка", не "как начну новую жизнь с понедельника!". Это система бережных ежедневных шагов, которая всегда рядом.
У Алёны не было идеальных условий. Жизнь осталась прежней: работа, дорога, быт, семья, внуки.
Просто в ней появились 20 минут в день для себя. И эти 20 минут изменили многое: шикарная цифра на весах, роскошно сидит любимое платье, муж восхищается, в теле лёгкость и свобода. Дзенушка чувствует себя «как 15 лет назад».
И так может каждая.
Клуб — это не "волшебная таблетка", не "как начну новую жизнь с понедельника!". Это система бережных ежедневных шагов, которая всегда рядом.
У Алёны не было идеальных условий. Жизнь осталась прежней: работа, дорога, быт, семья, внуки.
Просто в ней появились 20 минут в день для себя. И эти 20 минут изменили многое: шикарная цифра на весах, роскошно сидит любимое платье, муж восхищается, в теле лёгкость и свобода. Дзенушка чувствует себя «как 15 лет назад».
И так может каждая.
У Алёны был ещё один красивый результат не про килограммы.
Всю жизнь Дзенушка мечтала рисовать, но считала, что не умеет. А в Клубе увлеклась нейрографикой с нашим клубным экспертом Яночкой Черменёвой — медитативно водила по бумаге ручками, фломастерами, карандашами. Красиво и навыки не нужны!
Потом вместе с преподавателем рисования Наташей Мамонтовой нарисовала акварелью скамейку. Получила невероятное удовольствие. Затем появилась акварельная сакура. И Алёна продолжает рисовать!
Это не единственная такая история в Клубе.
Всю жизнь Дзенушка мечтала рисовать, но считала, что не умеет. А в Клубе увлеклась нейрографикой с нашим клубным экспертом Яночкой Черменёвой — медитативно водила по бумаге ручками, фломастерами, карандашами. Красиво и навыки не нужны!
Потом вместе с преподавателем рисования Наташей Мамонтовой нарисовала акварелью скамейку. Получила невероятное удовольствие. Затем появилась акварельная сакура. И Алёна продолжает рисовать!
Это не единственная такая история в Клубе.
Когда тело перестаёт болеть, появляется энергия на мечты
Когда женщина начинает понимать своё тело, она невольно становится источником пользы для близких.
У мамы Алёны сильно «крутило» ноги. Моя Дзенушка показала ей простое упражнение со скалкой — и маме сразу стало легче.
Ещё Алёна научила маму дыхательным практикам, которые помогают расслабиться и поддержать самочувствие.
Для меня Клуб особенно ценен тем, что женщины не просто делают упражнения. Они учатся слышать себя, своё тело, понимать его сигналы и помогать себе в обычной жизни.
А потом несут эту помощь дальше — мамам, подругам, мужьям, детям, внукам.
У мамы Алёны сильно «крутило» ноги. Моя Дзенушка показала ей простое упражнение со скалкой — и маме сразу стало легче.
Ещё Алёна научила маму дыхательным практикам, которые помогают расслабиться и поддержать самочувствие.
Для меня Клуб особенно ценен тем, что женщины не просто делают упражнения. Они учатся слышать себя, своё тело, понимать его сигналы и помогать себе в обычной жизни.
А потом несут эту помощь дальше — мамам, подругам, мужьям, детям, внукам.
Алёна помогает не только себе, но и маме
Клуб «Женщина-ДЗЕН» — это комплексная система, которая всегда с вами, прямо в вашем телефоне. У вас под рукой практики на все случаи жизни:
— успокоиться и расслабиться или наоборот — взбодриться и зарядиться энергией
— сделать подвижными и послушными пальчики
— снять боль в голове, шее, спине, ногах
— вернуть телу гибкость и силу
— нормализовать давление
— избавиться от одышки
— похорошеть и засиять
— слить отёки
Вы учитесь слышать своё тело и помогать ему.
— успокоиться и расслабиться или наоборот — взбодриться и зарядиться энергией
— сделать подвижными и послушными пальчики
— снять боль в голове, шее, спине, ногах
— вернуть телу гибкость и силу
— нормализовать давление
— избавиться от одышки
— похорошеть и засиять
— слить отёки
Вы учитесь слышать своё тело и помогать ему.
«Чтобы чего-то добиться, нужно что-то делать в любом случае»
Какой вы готовы видеть себя через месяц, три, полгода, год?
Постройневшей, энергичной и лёгкой. Любоваться своим отражением в зеркале и купаться в комплиментах.
Или с тоской заметить, что ноющая спина напоминает о себе чаще, а к старым килограммам добавились новые.
Если первое — жду вас в Клубе! Нажимайте на кнопку.
Какой вы готовы видеть себя через месяц, три, полгода, год?
Постройневшей, энергичной и лёгкой. Любоваться своим отражением в зеркале и купаться в комплиментах.
Или с тоской заметить, что ноющая спина напоминает о себе чаще, а к старым килограммам добавились новые.
Если первое — жду вас в Клубе! Нажимайте на кнопку.
Стоимость участия в Клубе для читательниц «Дневников Дзенушек» ниже, чем новое платье в пол, и в разы меньше, чем траты на постоянное «латание дыр» в здоровье: лекарства, уколы, платные врачи, массажи, физиопроцедуры.
Это самая выгодная инвестиция, которую вы можете сделать, — вклад в себя, в свою энергию и жизнь без боли.
Можно закрыть эту страницу и отложить заботу о себе на потом. На неделю, на месяц, до отпуска. Но давайте будем честны: проблемы сами по себе не рассосутся, а боль — не лучший мотиватор.
Это самая выгодная инвестиция, которую вы можете сделать, — вклад в себя, в свою энергию и жизнь без боли.
Можно закрыть эту страницу и отложить заботу о себе на потом. На неделю, на месяц, до отпуска. Но давайте будем честны: проблемы сами по себе не рассосутся, а боль — не лучший мотиватор.
