КОНСПЕКТ УРОКА:
Положите перед собой полученные в результате прохождения цифры и начинаем разбираться.
ВОПРОСЫ ЖЕЛТОГО ФОНА
Ответы на первые 10 вопросов определяют ограничительное пищевое поведение или ограничительный аппетит.
Средний результат составляет — 2,4.
Если получившаяся у вас цифра намного меньше, значит, вы плохо контролируете, что и в каком количестве едите.
В вашем случае необходимо учиться принимать пищу медленнее, учиться получать больше удовольствия от вкуса, консистенции, температуры пищи.
Важно развивать чувство насыщения - возможно у вас когда-то был очень быстрый темп жизни и некогда было уделять достаточное количество времени еде. Поэтому вы в текучке своих дел и забот потеряли способность ощущать легкое чувство насыщения, когда уже надо прекращать прием пищи.
Вам необходимо восстановить эту чувствительность. Для этого я предлагаю вам периодически проделывать УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСОЗНАННОГО ПИТАНИЯ, его вы можете найти в начале этого урока
Если же ваша цифра намного больше, чем 2,4 — вы слишком строги к себе в отношении с едой и, возможно, склонны к поиску жестких диет и пищевых ограничений. Такой тип питания очень часто сопровождается стрессом, что отражается на здоровье.
В зависимости от того, насколько повышен показатель по ограничительному типу пищевого поведения, настолько постарайтесь найти более приемлемые способы снижения веса.
В вашем случае это должны быть методы снижения веса, в которых как можно меньше будет контроля и ограничений. В вашем рационе обязательно должны присутствовать привычные блюда и любимые вами пищевые продукты.
Вам необходим удобный для вас график питания. Это как раз то, что я ставлю во главу угла моего метода снижения веса, акцентируя на этом ваше внимание.
Вспоминайте, ваши первые шаги в стройность мы начинали именно с подбора комфортного графика питания, уделив этому целый урок. Кроме того, расслабляющие упражнения, приятная музыка, прием пищи в тихой спокойной обстановке помогут снизить контроль и сделать процесс приема еды более естественным.
Этот вид аппетита бывает очень часто развит у людей, неоднократно пытавшихся снижать вес с помощью ограничительных диет.
Даже возникает такое ложное убеждение: чем жестче диета, тем эффективней процесс снижения веса. Может оно и так, однако результат закрепится на небольшой отрезок времени, точно не навсегда. Разжигая таким образом ограничительный аппетит вы все больше подвергаете себя риску срыва.
ВОПРОСЫ РОЗОВОГО ФОНА.
Ответы на вопросы с 11 по 23 определяют эмоциогенное пищевое поведение или эмоциогенный аппетит.
Средний результат составляет — 1,8.
Эта часть теста позволяет прояснить склонны вы заедать эмоции или нет. Чем ниже получится цифра, тем лучше (средний результат — 1,8).
Если результат завышен, то для вас есть необходимость начать разбираться в каких случаях вы заедаете стресс, обиду, злость, вину, усталость и другие негативные переживания.
Как правило, негативные эмоции заедаются бессознательно, то есть вы можете даже не замечать их. Просто по привычке, когда становится неуютно на душе, вы распознаете это как желание поесть чего-нибудь вкусненького.
Вам важно научиться прислушиваться к своим чувствам и разделять состояния, когда вы действительно испытываете голод, а когда прием пищи связан с неприятными переживаниями. В прошлом уроке мы с вами очень подробно разобрали как отличать голод от аппетита, вызванного неприятными переживаниями. В дальнейшем постарайтесь найти способы справляться со своими эмоциями без приемов пищи. Как это делать мы с вами разберем в следующем уроке.
Сильно заниженный показатель отражает подавленные и заблокированные эмоции. Причина также может находиться в вашем прошлом, возможно когда-то вы приняли решение не чувствовать негативные эмоции.
Сниженная эмоциональность может также быть причиной сложностей в принятии своего тела, раскрытия своей женственности и сексуальности, что находит свое отражение во взаимоотношениях с партнером.
Нередко сниженная эмоциональность становится причиной развития психосоматических расстройств. Это вполне может быть первопричиной вашего лишнего веса. Такая неспособность замечать и проживать наружу свои чувства и эмоции называется алекситимией.
В этом случае важно с помощью психотерапии возвращать себе свою чувствительность, больше открываться и доверять этому миру.
ВОПРОСЫ ГОЛУБОГО ФОНА.
Ответы на вопросы с 24 по 33 (последние десять вопросов) определяют экстернальное пищевое поведение или экстернальный (внешний) аппетит.
Средний результат составляет — 2,7.
Эта часть теста определяет, легко ли вы поддаетесь искушению съесть что-нибудь вкусное, насколько вы реагируете на внешние искушения.
Если вы набрали намного больше, значит, вам свойственно переедать за компанию, в ресторанах и кафе, где блюда аппетитно выглядят и приятно пахнут.
Даже приняв решение снижать вес, вы не сможете отказать себе во вкусно пахнущей свежеиспеченной булочке.
Вы предрасположены к внешним стимулам еды: увидели, услышали, унюхали, вспомнили и вам становится сложно отказаться. В этом случае связь пищевого поведения можно описать формулой: «увидел = захотел съесть». Чтобы нормализовать пищевое поведение, постарайтесь следить за собой в таких ситуациях.
Лучше конечно уберечься от еды, привлекающей ваше внимание: не держите дома на видном месте соблазнительные продукты: сладости, десерты, деликатесы.
Если эти продукты все же должны находиться в вашем доме, пусть они хранятся в шкафу, в закрытой посуде или непрозрачных пакетах, на верхних полках холодильника.
Будьте внимательны к себе и оберегайте себя от лишнего контакта с продуктами, провоцирующими к перееданию.
Еще одна важная рекомендация для того, чтобы не подвергаться искушению при контакте с пищевыми раздражителями – будьте всегда сыты.
Перед походом в гости, в продуктовый магазин, кафе, да даже на прогулку своевременно покормите себя правильной едой. Возьмите за правило иметь всегда с собой небольшой запас выгодной еды.
Это могут быть простые, как говорил кот Матроскин из мультфильма «Каникулы в Простоквашино», ПРАВИЛЬНЫЕ БУТЕРБРОДЫ. Много места они не займут, а вот пользу от них вы получите огромную.
ОБЩИЙ ВЫВОД
Если у вас имеются заметные отклонения от средних результатов хотя бы по одной части теста, то с большой вероятностью можно говорить о наличии нарушения пищевого поведения.
В таком случае необходимо признать, что самостоятельно вам будет очень сложно справиться с лишним весом. Вы периодически будете срываться при попытках снизить свой вес.
Очень часто люди склонны оправдывать свои срывы недостатком силы воли, ленью, стечением жизненных обстоятельств и пр. На самом деле все причины в ваших неосознаваемых привычках. С ними нужно работать!
До встречи на следующем уроке!
