КОНСПЕКТ УРОКА Работа всей Вселенной синхронизируется по определенным биологическим ритмам. Это ритмы смены дня и ночи, чередования годовых сезонов, приливы и отливы.
Думаю, не стоит перечислять все существующие биоритмы, их великое множество. Нам важно увидеть, что вся наша природа живет и функционирует согласно своим встроенным «часам».
Человек – это часть Вселенной. Поэтому наш организм не является исключением и вместе со всей природой имеет свои биологические часы, с ритмом которых синхронизируется каждый орган и системы органов.
В своем ритме бьется сердце, осуществляется легкими вдох и выдох, фильтруется моча в почках, в определенные часы происходит выплеск гормонов в кровь и прочее.
Свой собственный ритм функционирования есть и у пищеварительной системы, который заложен самой природой.
Когда все эти вибрации в нашем организме синхронизированы между собой, он работает слаженно как единый механизм.
Это и есть ЗДОРОВЬЕ. СтОит какой-то системе сбиться со своего ритма — в организме наступает рассинхронизация, и он начинает приспосабливаться, чтобы поддержать свою жизнедеятельность и обеспечить оптимальную работу всех органов и систем.
Если такое состояние затягивается надолго, то в организме происходят стойкие изменения на уровне физиологии и биохимии.
Такое состояние мы называем БОЛЕЗНЬЮ. С этой позиции можно посмотреть и на процесс ожирения. В данном случае мы имеем дело со сбившимися биологическими ритмами пищеварительной системы. Этот дисбаланс приводит к нарушению работы:
- желудка
- печени
- желчного пузыря
- поджелудочной железы
- тонкой и толстой кишки
Происходит подобная рассинхронизация из-за того, что пищу мы с вами получаем извне и ее еще надо добыть. Поэтому процесс регулирования ритмов питания мы осуществляем сами, организм лишь через тело дает нам сигналы голода и насыщения.
Чем четче и своевременней мы реагируем на эти сигналы, тем лучше и правильней работает наша пищеварительная система.
Чтобы наглядно понаблюдать нормальный ритм работы пищеварительной системы, достаточно вспомнить питание младенцев. Эти маленькие человечки еще не обременены никакими социальными нагрузками: семья, работа, учеба и прочее. Они живут в согласии со своими внутренними часами.
Женщины, которые вскармливали младенцев могут точно сказать, что ребенок просит есть примерно каждые два-три часа.
Вот он нормальный ЗДОРОВЫЙ биоритм пищеварительной системы!
При таком функционировании не происходит ни голодания, ни переедания. К этому природному ритму важно снова вернуться, чтобы привести свое тело в нормальный вес и оздоровить органы ЖКТ.
Самым оптимальным графиком считается дробное питание — прием пищи происходит, как в далеком младенчестве, каждые два-три часа.
Это нормальное трехразовое полноценное питание, у каждого из которых, не случайно, есть даже специальные названия: ЗАВТРАК, ОБЕД и УЖИН. Между основными приемами пищи происходят небольшие ПЕРЕКУСЫ.
Это наиболее эффективный подход для похудения и оздоровления! Все мы с вами так жили, однако со временем совсем погрязли в текучке дел и перестали слушать сигналы своего организма, забывая его вовремя покормить. На этом курсе вы не случайно начнете возвращать себе свой биологически обусловленный ритм питания и здорового функционирования пищеварительной системы!
Вот он самый физиологичный и здоровый ГРАФИК ДРОБНОГО ПИТАНИЯ: - ЗАВТРАК, в течение полутора часов после подъема.
- Первый перекус через 2-3 часа, после завтрака.
- ОБЕД, через 2-3 часа после первого перекуса.
- Второй перекус через 2-3 часа после обеда.
- УЖИН, через 2-3 часа после второго перекуса
- Через 2-3 часа после ужина можно сделать еще один перекус – вспоминайте младенцы просят есть, не взирая на время, они руководствуются сигналами своего организма.
!!! ЕСЛИ вы бываете сильно загружены с утра семейными или рабочими делами и вам некогда позавтракать, или вы просто не любите ужинать, то… Существует еще один достаточно физиологичный ГРАФИК ПИТАНИЯ – ИНТЕРВАЛЬНЫЙ. Самым оптимальным для снижения веса без угрозы для здоровья и срывов признается протокол 16/8.
Это означает, что в течение 16 часов в сутки, включая ночное время человек ничего не ест, только пьет воду, чай или кофе абсолютно без калорий – без добавления сахара, молока и других калорийных компонентов.
Это очень важно, чтобы в этот период воздержания от пищи в организме не выделялся инсулин. Только в таком случае организм зайдествует процессы для АКТИВНОГО жиросжигания Оставшиеся 8 часов необходимо хорошенько наполнить свой организм питательными веществами – полноценно покормить себя.
И здесь необходимо снова придерживаться биологических ритмов пищеварительной системы. В идеале, в эти восемь часов важно покормить себя пять раз – каждые два часа:
- ЗАВТРАК
- 1-й перекус – через 2 часа после завтрака
- ОБЕД – через 2 часа после 1-го перекуса
- 2-й перекус – через 2 часа после обеда
- УЖИН – через 2 часа после 2-го перекуса.
Таким образом получился восьми часовой период приема пищи. Если для вас такой график питания кажется очень интенсивным оставляйте 3-4 приема пищи.
!!! Только ни в коем случае не должно быть меньше трех приемов пищи. Это очень важно, чтобы не снижался уровень основного обмена веществ. Это условие для здорового функционирования ЖКТ и для успешного снижения веса.
Можно делать разные по частоте приемов пищи дни. Один день пятиразовое питание, другой день трехразовое, следующий день четырехразовое и т.д.
Главное, чтобы начало завтрака осуществлялось в одно и тоже время. Если вы выбрали себе начало завтрака, например, в 10.00, то на протяжении минимум трех дней, придерживаетесь такого графика – в 10.00 завтрак … в 18.00 ужин.
Потом можно смещать этот интервал или ближе к утренним часам, или ближе к вечерним, как вам удобнее. Таким образом, вы сможете подобрать для себя наиболее комфортный вариант 8-ми часового пищевого интервала.
До встречи в следующем уроке! 